你真的懂得如何正确睡觉吗？？？
人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，正确有效的睡眠对人们的重要性不言而喻。中医对睡眠十分重视,认为"眠食二者,为养生之要务","能眠者,能食,能长生"。睡眠具有消除疲劳,保护大脑,增强免疫,促进发育,补充能量,恢复精力等重要功能,自古就有"不觅仙方觅睡方"的说法,可见良好的睡眠对人体是多么重要,而掌握了睡眠门道也就掌握了基本的中医养生之道。
01
睡觉时长
美国国家睡眠基金会的专家对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行修改提议：
学龄儿童（6 ～ 13 岁）的睡眠时间范围为9～11小时；
青少年（14～17岁）为8～10小时；
青年人（18～25岁）为7～9小时；
成年人（26～64岁）为 7 ～ 9 小时。
02
睡觉姿势
老百姓有句俗话叫作“站如松，卧如弓”，也就是说睡觉的时候要侧卧。古人说曲肱而卧，就是把胳膊弯起来垫在头下，这是个很舒服的姿势。侧身睡最佳的方位是右侧卧位，当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道，并且还有一个好处，就是侧卧按压在足少阳胆经上，胆作用的时间正好是子时，半夜11点到凌晨1点。这时候侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。
而仰面躺不好，仰面睡的时候，悬雍垂也就是小舌头容易下降，堵在咽喉处，造成呼吸不顺畅。只有一种仰卧的姿势有助于缓解失眠，叫作仙姑睡懒床。怎么做呢？正卧仰面朝天，两臂上举，就是四仰八叉的姿势，也就是婴儿出生后，在学会侧卧、趴着睡之前睡觉的姿势。这是心神回归、安宁的状态。人自打学会直立行走以后，两臂都是下垂的，而以前作为猿猴在森林中攀爬藤萝时，他的两臂是经常扬起来的。两臂扬起来的好处在哪儿呢？我们中医讲的心的经脉是从腋下的极泉穴出来，沿着手臂，经过肘窝，到小指的指甲内侧，这是手少阴心经。双臂老是下垂的话，就容易造成心气的瘀闭，或者是郁结，莫名其妙地人就觉得不高兴、没意思。
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03
睡觉的养生时段
01亥时 21:00~23:00——三焦经当令睡一觉
亥时，夜里 21 点到 23 点，三焦经当令，亥时宜入睡。
《素问·灵兰秘典论》说：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”即三焦可使全身水道通畅，三焦的作用发挥正常，人体内的水液才能够正常排泄。一位中医养生师说过：“亥时到，则三焦盛。三焦盛，则百脉通。百脉通，则皮肤好。”我们如果可以在亥时睡觉，那么人体的百脉就能得到最好的休息，百脉得到调养，人们的皮肤就会变好，所以想要变得更美，就在亥时睡觉吧。
02子时 23:00~01:00——胆经当令要熟睡
子时，晚上 23 点到凌晨 1 点，胆经当令，要熟睡。
《黄帝内经》里说：“凡十一脏，取决于胆也。”心、肝、脾、肺、肾、胃、小肠、大肠、膀胱、心包、三焦的功能要想正常，都得取决于胆气的生发。所以，子时一定要进入熟睡状态。
《素问·灵兰秘典论》中说：“胆者，中正之官，决断出焉。”胆是管决断的，你的胆气不足，关键时刻就不够决断，做事能成功吗？事业能顺利吗？咱们现在很多人是“夜猫子”，整天熬夜不睡觉，看似为了事业拼搏，实际上却可能会起到反作用。
敲黑板，划重点！！！！胆经如此重要，怎么养胆呢？敲胆经双手呈空拳，从大腿的根部到膝部，敲打大腿的外侧。胆经是少阳经嘛，所以在大腿外侧。每天敲打 50 次左右，以大腿两侧有酸麻的感觉为佳。同时日常饮食不要过于油腻，否则容易使胆经过于湿热，发生胆结石。
问
睡午觉真的有必要吗？
真的很有必要。因为午时（11：00~13：00）为心经当令。这个时候人体的阳气最旺盛，所以吃过午饭后要睡午觉，调和阴阳，这样才能保证下午的精神。阳虚的人如果利用好睡午觉的机会，能够滋养阳气，保养心脏。《黄帝内经》上讲：“心为君主之官，主血脉，主藏神，其华在面。”现在社会患心脑血管疾病的人特别多，很多人就是因为没有养护好心脏，结果突发心脏病离开了人世。返回搜狐，查看更多